Я создала и активно наполняю телеграм-канал "Перець". Здесь лучшие карикатуры из журнала, начиная с 1922 года.
Заходите, подписывайтесь: https://t.me/cartalana
ЙОСИРО ЦУЦУМИ "УПРОЩЕННАЯ МЕТОДИКА СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ПАЛЬЦЕВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ", 1991
Раздражайте точки на спине.
Мужчинам среднего возраста, почти не имеющим возможности заниматься спортом в будни, игра в гольф в выходной день предоставляет долгожданный случай закалить здоровье.
Однако она часто причиняет им боль в пояснице и боках. Эти симптомы особенно часто наблюдаются у начинающих. Тех, кто страдает от этой боли, наверное немало.
Во избежание болевых ощущений рекомендуется наряду с разминкой перед игрой в гольф постоянно делать следующие упражнения.
Упражнение 1 (см. рис. 108). В положении сидя, поджав ноги под себя, попеременно надавливают подушечками больших пальцев рук на точки Дзинъю и Дай-тёю (меридиан мочевого пузыря), наклоняясь вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону).
Рис. 108. Надавливают на симметричные точки Дзинъю (верхние) и Дайтёю (нижние)
Упражнение 2 (см. рис. 109). Садятся на пол, немного согнув ноги в коленях, и слегка нажимают на указанные в предыдущем упражнении точки на спине указательными, средними, безымянными пальцами и мизинцами обеих рук, сильно выпячивают грудь, поднимая плечи. Делая вдох, надавливают на активные точки.
При возвращении туловища в исходное положение делают выдох через рот. Повторяют упражнение 10 раз.
Хотя неспециалистам точно находить точки очень трудно, попробуйте их определить, руководствуясь рисунком. Если при нажатии кончиками пальцев рук в каком-то месте есть чувство боли или приятное ощущение, то там и находится точка.
Рис. 109. Немного сгибают ноги в коленях и выпячивают грудь
ДВА СПОСОБА ПРОФИЛАКТИКИ РАДИКУЛИТА
Улучшайте кровообращение и расслабляйте мышцы.
Способ 1
В число трех наиболее распространенных болезней, от которых страдают лица среднего возраста, вошел поясничный радикулит (люмбаго, прострел).
Боль при радикулите бывает такая острая, что даже пошевелиться невозможно и остается только терпеть, затаив дыхание... Появления этих симптомов, однако, можно избежать благодаря повседневным профилактическим мерам.
Если же Вы, к несчастью, заболели радикулитом и спустя неделю боль все еще не облегчается, то рекомендуем ни в коем случае не пренебрегать ею и обратиться к врачу-специалисту.
Радикулит почти во всех случаях начинается в результате чрезмерной нагрузки на поясничную область. В этом смысле кресло с очень мягким сиденьем создает опасность.
От радикулита страдает большее количество женщин по сравнению с мужчинами: отношение примерно 6:1. Это объясняется конструкцией женского таза, который имеет более широкую и отлогую форму для облегчения родов. При вставании или ходьбе мышцы чрезмерно напрягаются для создания равновесия, в результате скапливается усталость и в конечном счете возникает болезнь. Для предупреждения радикулита необходимо каждый день (хотя бы короткое время) закалять мышцы преимущественно в поясничной области.
Упражнение 1. Нужно расслабить "одревеневшие" мышцы в поясничной области, восстановить их эластичность и улучшить кровоснабжение. Для этого по утрам и вечерам раздражают активные точки, расположенные по меридиану мочевого пузыря: Дзинъю и Сисицу на туловище сзади, а также Итю в середине подколенной ямки. Делают это следующим образом: лежа на спине, сгибают ноги в коленях, охватывают их руками и по возможности сильнее притягивают колени к груди (10 раз).
Упражнение 2 (см. рис. 110). Лежа на спине, слегка сгибают соединенные вместе ноги в коленях и поворачивают нижнюю часть тела то вправо, то влево до соприкосновения коленной чашечки нижней ноги с полом. При этом нужно следить, чтобы плечо с противоположной стороны не отрывалось от пола. Ритмично повторяют 20 раз в каждую сторону.
Рис. 110. Не отрывая плеч от пола, поворачивают нижнюю часть тела то вправо, то влево
Способ 2
Выгибайте спину назад и распрямляйте ноги.
Позвоночный столб имеет S-образную форму в переднезаднем направлении и поддерживает важные внутренние органы. Он состоит главным образом из костей позвонков, суставов, межпозвоночных дисков и связок. С ним связано функционирование мышц спины и живота.
Для профилактики радикулита необходимо всегда сознательно придерживаться правильной осанки, укреплять слабую мускульную силу, растягивать сократившиеся мышцы и их соединительнотканные оболочки (фасции), восстанавливать вполне гибкий, свободно двигающийся позвоночный столб. Такой подход имеет очень важное значение и при лечении радикулита.
Гимнастика и упражнения для профилактики радикулита, однако, могут оказать положительное воздействие только при их выполнении в пределах несильной боли; чрезмерно усиленные упражнения при самостоятельном лечении бессмысленны.
В целях профилактики и лечения радикулита делайте упражнения, соответствующие состоянию Вашего здоровья.
Упражнение (см. рис. 111). Точка воздействия на руке Сётаку принадлежит к меридиану тонкого кишечника и располагается на мизинце.
Точка воздействия на ноге Конрон расположена позади наружной лодыжки.
Методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями предлагает упражнение с применением стула: сидя на стуле, выгибают спину назад, ставят ступни под прямым углом и резко распрямляют одну ногу. Повторяют упражнение по 5 раз для каждой ноги.
Если Вы находитесь на работе и у Вас нет возможности делать эти движения, то как можно чаще закидывайте ногу на ногу и чаще поворачивайте корпус вправо и влево.
Постарайтесь менять ноги местами поочередно так, чтобы они были закинутыми друг на друга в одно и то же время. Сутулиться не надо. Надо выгибаться назад! Для этого приобретайте привычку всегда сидеть на стуле глубоко.
Рис. 111. Ставят ступни под прямым углом, выгибают спину назад и резко распрямляют одну ногу
По утрам и вечерам упорно массируйте точки.
При подъеме по длинной лестнице ноги "просто отваливаются" - такая сильная боль возникает в коленях, а в наиболее тяжелых случаях даже опухают коленные суставы. На такие симптомы жалуются немало пожилых людей, в особенности чересчур полных женщин.
Полные мужчины тоже, конечно, не любят подниматься по лестнице. У них быстрая ходьба вызывает не только утомление ног, но и учащенное сердцебиение.
Стадии этого недомогания таковы: сначала тяжесть в коленях, затем она превращается в тупую боль, далее боль усиливается при сгибании и разгибании ног в коленных суставах и, наконец, исключает возможность сидеть, поджав под себя ноги. Это начало старения суставов, называемое "обезображивающим артритом". Его лечение сводится преимущественно к постепенному утолению боли и рассасыванию припухлости и отека.
Самый упрощенный способ утоления боли: ухаживать за коленными суставами с помощью подогретого паром толстого полотенца около 20 минут. После этого каждый день утром и вечером упорно продолжать раздражать активные точки в течение 10 минут; через 2-3 недели, как правило, боль проходит.
К точкам воздействия относятся Симмон, расположенная на меридиане сердца на лучезапястной складке со стороны ладони, ближе к мизинцу, а также Итю, расположенная в подколенной ямке (по меридиану мочевого пузыря). Слегка массируют и раздражают эти точки подушечками больших пальцев.
Для выполнения приведенного ниже упражнения используются точка Рёкю, расположенная на 4 см кнаружи от коленной чашечки и принадлежащая к меридиану желудка, и точка Кэккай, расположенная на 5 см выше колена с внутренней стороны и принадлежащая к меридиану селезенки. Раздражение этих точек действует очень благотворно.
Упражнение (см. рис. 112). Непринужденно сидя на стуле, нажимают Кэккай и Рёкю (расположение см. выше) на обеих ногах соответственно большими и средними пальцами обеих рук. Затем поднимают с пола, разгибая в коленном суставе, правую и левую ногу поочередно. При этом надавливают на указанные точки. Спустя 5 секунд снимают усилие пальцев и спокойно опускают ногу.
Когда боль облегчилась, постарайтесь поднять ногу до горизонтального положения на уровне бедра (10 раз для каждой ноги).
Рис. 112. Поднимают с пола поочередно правую и левую ногу, разгибая в колене до отказа. При этом надавливают подушечками больших и средних пальцев на активные точки на обеих ногах
Раздражайте точку Аси-санри орехом.
К вечеру чувствуется тяжесть в ногах и пояснице, ноют ступни, появляется отек в икрах и в результате портится настроение. Эти неприятные симптомы могут быть вызваны ослаблением ног и поясницы после длительной работы стоя, а также после длительного сидения на стуле с опущенными ногами. Одна работница жаловалась: когда она, закончив сверхурочную работу и собираясь домой, хотела переобуться в сапоги, у нее в результате отека ног молния поднималась только до половины голенища. Это объясняется тем, что усталость и зябкость помешали нормальному кровообращению и вызвали расстройство сердечно-сосудистой системы.
При таких симптомах, как тяжесть в ногах и пояснице и отек в ногах, появившихся в результате физической усталости и зябкости, очень благотворно действует раздражение точки Аси-санри.
Восточная медицина учит, что подлинным здоровьем является уравновешенное состояние между "небесами" (верхней половиной тела) и "землей" (нижней половиной тела), причем для достижения этого состояния необходимо воздействовать на точку Аси-санри на ноге. Точка эта стала общеизвестной после лирического дневника знаменитого поэта Басё Мацуо (XVII век), где о своих скитаниях по стране "Оку но хосомити" в предисловии он писал, что прижег моксой точку Аси-санри и отправился в дорогу.
Упражнение (см. рис. 113). Массируют кончик среднего пальца руки и раздражают точку Аси-санри и околоточечную зону с применением ореха. Это "многоточечное воздействие" оказывает положительный эффект при симптомах различных заболеваний. Раздражать надо также точку Кайкэй на ступне.
По вечерам обязательно продолжайте раздражение Аси-санри и Кайкэй по 3 минуты. Это устраняет застой в области бедер и нормализует кровообращение. Итак, упражнение способствует не только устранению отека и тяжести в ногах, но и предупреждению усталости.
Рис. 113. Массируют кончик среднего пальца руки, раздражают орехом зону около точки Аси-Санри (на голени), нажимают и делают круговые движения на точке Кайкэй (на ступне)
СКОЛИОЗ (ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА)
Скорее исправляйте дефекты осанки!
Человек стареет со спины. Когда говорят: "Он твердо стоит для своих лет", - это значит, что у этого человека сохраняется правильная осанка, при которой шейные позвонки умеренно изогнуты назад, грудные - вперед и поясничные - назад; все тело держится прямо и твердо.
Из-за продолжительной работы в положении сидя на стуле или чрезмерно длительного просмотра телепередач в последнее время стало удивительно много сутулых людей; даже среди молодежи в возрасте от 20 до 30 лет правильную осанку сохраняют, видимо, только 25%. Если все время ходить, сунув руки в карманы и сгорбясь, то неправильная осанка тоже входит в привычку.
Немногие знают, что сутулый человек легко может быть подвержен нарушению функции желудочно-кишечного тракта и постепенно приобретает нервный и застенчивый характер.
Если посмотреть на нормальный позвоночник сбоку, то проведенная мысленно прямая линия от затылка до поясничных позвонков будет вертикальной, а в случае сколиоза она будет наклонена вправо или влево. Для раннего распознавания сколиоза у детей родители должны обращать внимание на их осанку, начиная с шестилетнего возраста.
В обычных случаях у взрослых, чтобы вылечить сколиоз, необходимо исправить искривленные тела позвонков. Поэтому нужно запастись терпением и делать упражнения регулярно, в течение длительного периода.
Упражнение 1. Расставляют ноги на ширину плеч и выпрямляются. Из этого положения поднимают левую руку вверх и одновременно наклоняют корпус вправо (10 раз попеременно в правую и левую сторону).
Упражнение оказывает действие на точку Тайко на меридиане желудка, точку Кимон на меридиане печени и точку Сиотёю на меридиане мочевого пузыря.
Упражнение 2 (см. рис. 114). Стоя на носках, поднимают руки вверх (словно повисают, держась за ремни или перекладину в транспорте). С поднятыми вверх руками поворачивают корпус вправо и влево, выгибая поясницу (по 15 раз в каждую сторону). Некоторым кажется, что выполнение упражнения большее число раз ускорит излечение. Нет, это неправильно.
Нужно приобрести привычку упорно продолжать занятия каждый день.
Рис. 114. Стоя на носках, поднимают руки вверх (словно повисают, держась за ремни или перекладину в транспорте) и делают повороты корпуса
Самое главное - двигать лицевыми мышцами.
В жаркую летнюю ночь, чтобы полегче засыпалось, Вы включили кондиционер, а утром встали с кровати и обнаружили, что мышцы на лице перестали работать... Не происходило ли с Вами когда-нибудь такого?
Это паралич лицевого нерва, которым чаще страдают нервные женщины среднего возраста и выше. Он может быть вызван физическим и психическим переутомлением, простудой и т.д. В крайне тяжелых случаях глаза не закрываются, искривляются губы, не закрывается рот, пища высыпается изо рта. Характерно, что плохо произносятся губные звуки в таких сочетаниях, как па, пи, пу, пэ, по.
Видимо, немало тех, кто испытывал подобные симптомы, но отнесся к ним несерьезно. Если, однако, лицо "превратилось в маску" и мышцы на нем совершенно не работают, необходимо скорее проконсультироваться с врачом.
Упражнение (см. рис. 115). При лечении паралича лицевого нерва методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями придает большое значение тренировке лицевого нерва и рекомендует как можно больше двигать мышцами лица, а именно: смотрясь в зеркало, морщиться, надувать губы или щеки, делать смеющееся, плачущее и сердитое выражение лица.
Очень благотворно действуют также упражнения на произнесение слогов па, пи, пу, пэ, по, кя, ки, кю, кэ, кё.
Все эти упражнения раздражают расположенные вокруг глаз активные точки Сихаку, Сэймэй, Гэкан, Тинэн.
Рис. 115. Смотрясь в зеркало, делайте попеременно смеющееся, плачущее и сердитое выражение лица. При этом упражнение на произнесение звуков удваивает эффект
Продолжайте делать упражнения каждый день утром, днем и вечером по 3 минуты примерно в течение 3 недель. Немаловажное значение имеет воздержание от алкоголя, табака, кофе и острой пищи.
Избегайте психических перегрузок!
Эффект полного надувания желудка и живота вызывает весьма неприятное чувство. Такое явление возникает вследствие скопления газов в кишечнике и иной раз может сопровождаться колющей болью.
Живот чаще может казаться "набитым" при запоре или поносе. У тех, кто часто мучается "набитым" животом, грубеет кожа, время от времени появляется сыпь или вскакивают прыщи, что доставляет особенные огорчения женщинам. Хронически страдающие этим недугом в большинстве случаев болеют также и заболеваниями толстого кишечника. Им можно посоветовать не принимать все слишком близко к сердцу и не нервничать, а стараться чувствовать себя свободно и постепенно нормализовывать общее состояние организма легким массажем, что гораздо лучше, чем бегать в поисках соответствующего лекарства.
Это объясняется тем, что система органов пищеварения имеет тесную связь с психикой: малейшее психическое утомление или душевные муки часто приводят к расстройствам желудка и кишечника. Следовательно, те, кто страдает гастроэнтеропатией, прежде всего должны ослаблять психическое напряжение.
Предлагаем постараться делать следующие упражнения по утрам и вечерам без единого пропуска, причем с удовольствием.
Упражнение 1 (см. рис. 116). На активные точки Ию и Дай-тёю, расположенные вдоль позвоночника по меридиану мочевого пузыря, с усилием нажимают подушечками больших пальцев рук.
Рис. 116. Раздражают симметричные активные точки Ию (верхние) и Дайтёю (нижние)
Упражнение 2 (см. рис. 117). Лежа на спине, делают нормальные вдохи и выдохи. Затем, делая вдох, сгибают ногу в колене, крепко обхватывают колено руками и усилием пальцев прижимают его к животу. Голову при этом приподнимают вверх. Делая спокойный вдох, возвращают ногу в исходное положение.
Упражнение легче выполнять, если ритмично отталкивать согнутую ногу от живота. .Во время утренней и вечерней зарядки это упражнение повторяют по 8 раз для каждой ноги.
Рис. 117. Усилием пальцев прижимают колено к груди, приподнимая голову
⇦ Ctrl предыдущая страница / следующая страница Ctrl ⇨
МЕНЮ САЙТА / СОДЕРЖАНИЕ